間歇斷食總是破功？中醫破解「4大地雷」讓你瘦不了！這時間吃東西最NG

為什麼你試間歇斷食總是失敗？中醫親揭殘酷真相

最近超多人瘋168斷食，但你知道嗎？根據臨床統計，有超過6成的人執行不到兩週就放棄！韓國中醫師朴美京發現，問題根本不在「忍餓能力」，而是這4個隱藏版地雷在作怪…

🚫地雷1：身體根本沒「燃料」可以燒

更年期/壓力大族群必看

「50歲後連喝水都胖？那是你燃脂賀爾蒙罷工啦！」朴醫師拿出人體模型解釋：

• 腎上腺素（掌管緊急燃脂）
• 生長激素（睡眠時偷偷瘦）
• 雌激素/睪固酮（更年期後暴跌）

這三種關鍵激素不足時，身體就像沒汽油的跑車，斷食再久也燒不動脂肪！朴醫師建議這類人從溫和版1212斷食開始：

1. 每天進食窗縮到12小時內
2. 第一餐到最後一餐間隔10小時
3. 每餐間隔4-6小時不進食
4. 睡前3小時絕對不偷吃宵夜

🍔地雷2：報復性狂吃毀所有

「早上餓到發抖？下午就會失控嗑爆甜食！」朴醫師拿出血糖機實測：

• 吃精緻澱粉後血糖像雲霄飛車
• 產生假性飢餓感→越吃越餓
• 胰島素阻抗族群最危險

破解絕招：

1. 先嗑2顆水煮蛋+1把堅果壓制飢餓
2. 主餐順序：蛋白質→蔬菜→澱粉
3. 絕對禁止：含糖飲料/麵包/加工食品

💦地雷3：身體脫水還不自知

「斷食第一天就頭痛？那是電解質在求救！」朴醫師警告：

• 斷食時排尿量暴增2倍
• 鈉離子流失導致肌肉無力
• 手腳冰冷→代謝率直接砍半

自救指南：

• 每天喝2000cc礦泉水（不是純水！）
• 喝湯可加海鹽/玫瑰鹽
• 補充鎂片改善抽筋

😴地雷4：忽略「隱形肥胖推手」

「熬夜追劇比吃宵夜更可怕！」朴醫師列出三大隱形殺手：

1. 睡眠不足：瘦體素減少23%
2. 慢性壓力：皮質醇激增→腰腹堆油
3. 懶得運動：肌肉量每少1kg→代謝降2%

終極破解法：

• 睡前做腳底按摩（湧泉穴+太谿穴）
• 每天深蹲3分鐘維持肌肉量
• 壓力大時嚼無糖口香糖抑制食慾

🚨出現這些症狀快停手！

朴醫師特別警告：如果斷食後出現嚴重掉髮/心悸/肌肉痠痛，可能是「氣血雙虛」警訊！建議：

1. 中醫調理先補氣血
2. 搭配紅棗枸杞茶養肝
3. 改用1410輕斷食漸進調整

最後朴醫師強調：「斷食不是比賽誰撐得久，重點是讓身體切換到『燃燒模式』，搭配中醫體質調理效果加乘！」現在就檢視自己踩了哪些地雷，調整後保證體重計數字開始往下掉！