解隔離追劇害視力衰退？眼科醫師曝「3招護眼秘訣」避免乾眼症纏身

真實案例：追劇追到眼睛刺痛！隔離後遺症讓她嚇壞

南投38歲陳小姐最近解除隔離後，發現看電腦螢幕總像隔層霧氣，文件字體邊緣還會出現毛邊，甚至出現「針扎般刺痛感」。原本以為是確診後遺症，衝到眼科檢查才發現，竟是「居家追劇後遺症」惹的禍！

原來陳小姐在7天隔離期間，每天狂追12小時戲劇，還關燈用手機看深夜場電影。「想說沒咳嗽發燒就放鬆追進度，誰知道解隔後眼睛更慘」她無奈表示，現在連化眼線都因視線模糊畫歪好幾次。

眼科醫師解密：3C螢幕如何「吸乾」你的淚水

追劇隱形殺手1：「眨眼次數砍半」

南投醫院眼科主任何建賢解釋，正常人每分鐘眨眼15-20次，但盯著螢幕時會驟降到5-7次。「就像忘記幫隱形眼鏡補水，眼球表面直接變沙漠」，淚液蒸發速度暴增3倍。

追劇隱形殺手2：「藍光轟炸效應」

黑暗中瞳孔會放大到平常的4-6倍，等於放任有害藍光直擊視網膜。何醫師比擬：「就像半夜突然開大燈照眼睛，黃斑部細胞每天被轟炸」，長期可能造成不可逆傷害。

3招自救護眼法：追劇族必學的「眼球SPA」

第1招：「20-20-20黃金法則」

每看20分鐘螢幕，就花20秒看「6公尺外」物體。何醫師建議：「隔離時可到陽台數對面大樓窗戶，或找遠處樹葉數有幾片」，讓睫狀肌徹底放鬆。

第2招：「熱敷+眨眼操」組合技

• 早晚用40℃溫毛巾熱敷眼皮5分鐘
• 熱敷後做「慢眨眼訓練」：每眨眼1次停留2秒，連續做10次 「就像幫眼睛做瑜伽，促進淚腺分泌」何醫師說明，這招特別適合戴隱形眼鏡族群。

第3招：「夜間追劇安全守則」

• 保持「雙光源」環境（天花板主燈+桌燈）
• 手機開啟「夜間模式」並調至「紙張黃」色調
• 螢幕高度要「低於眼睛視線」15度角，避免瞪大眼

醫師警告：這些症狀快就醫！

若出現「視野中央有黑點」、「直線變波浪」或「顏色辨識異常」，可能是黃斑部病變前兆。何醫師提醒：「別以為點眼藥水就沒事，角膜破皮拖久會留疤」，建議突然視力模糊要先做完整檢查。

隔離期間必備「護眼包」清單

1. 無防腐劑人工淚液（小支裝方便攜帶）
2. 拋棄式蒸汽眼罩
3. 防藍光夾片眼鏡
4. 葉黃素補充包
5. 手機定時提醒APP

「追劇要盡興，更要顧眼睛」何醫師最後提醒，最近許多解隔患者都因過度用眼掛病號，掌握這些技巧才能避免疫情後反而賠上靈魂之窗！