輕摔竟骨折！醫曝補鈣還不夠 每天跳這動作搶救骨密度

最近診間來了一位64歲陳大哥，平常自認身體硬朗，某天騎ubike買菜時不小心「犁田」，當下覺得腰痛以為是肌肉拉傷。沒想到隔週痛到無法翻身，照X光才發現第二腰椎壓迫性骨折，骨密度檢測T值竟只有-3.1！醫師搖頭說：「這已經達到嚴重骨鬆程度，就像海砂屋一樣隨時會崩塌…」

骨質疏鬆比癌症更可怕？台灣人必知3大警訊

1. 身高縮水超過3公分：很多阿公阿嬤以為老倒縮正常，其實這就是脊椎骨慢慢被壓扁的徵兆
2. 靠牆站時後腦杓碰不到牆：嚴重駝背可能是脊椎變形前兆
3. 45歲後每年自然流失1%骨質：更年期女性雌激素下降，流失速度甚至達3-5%

根據衛福部最新統計，全台50歲以上女性每3人就有1人罹患骨鬆，男性風險也不容小覷。最驚人的是，髖部骨折後1年內死亡率高達20%，比許多癌症還致命！

補鈣≠養骨！營養師私房菜單大公開

台北榮總營養師林明怡提醒：「很多人以為喝大骨湯能補鈣，其實2000cc湯只含40mg鈣質，還不到每日建議量1/20！」真正有效的補鈣組合是：

• 早上一杯黑芝麻豆漿：黑芝麻鈣含量是牛奶18倍，搭配大豆異黃酮幫助吸收
• 午餐吃吻仔魚莧菜炒飯：莧菜鈣磷比完美，吻仔魚富含維生素D
• 下午茶來片起司配奇異果：維生素C幫助膠原蛋白合成
• 晚餐煮小魚乾味噌湯：發酵大豆的MK-7型維生素K2是造骨關鍵

「空氣跳繩」每天20下 骨科醫認證最強養骨術

高雄長庚骨科王振宇醫師分享：「想要刺激骨質增生，垂直衝擊運動最有效！」推薦3種居家訓練：

1. 無繩跳躍法：雙手假裝握繩，前腳掌輕輕彈跳，落地時膝蓋微彎
2. 階梯踏步：找個穩固小板凳，上下踏階訓練下肢承重
3. 深蹲拍手：蹲下時雙手觸地，站起時向上拍手增加衝擊

特別要注意的是：

• 飯後1小時內不要做
• 有關節炎者可改採坐姿抬腿
• 落地時一定要「前腳掌先著地」緩衝

科技業主管親身實測 骨密度從-2.5逆轉到-1.8！

58歲的電子廠副總張先生分享：「被診斷骨鬆時嚇到！現在每天上班前用會議室跳100下，搭配早餐喝高鈣牛奶，半年後骨密度真的回升。」他特別提醒上班族：

• 每坐1小時就起身墊腳尖10次
• 搭電梯改走樓梯但「一次跨兩階」
• 午休時靠牆做「太空人站立法」

最後要提醒大家，50歲後每年都該做DXA骨密度檢測，特別是：

• 有家族骨折史
• 長期服用類固醇
• BMI小於18的「紙片人」
• 每天抽菸超過1包

現在就站起來活動吧！別讓你的骨骼在不知不覺中變成脆弱的海砂屋～